Maximaal Genieten - Sleutels voor een vrijer, blijer en lichter leven

MODULE 4: 

Herprogrammeer jouw ‘DVD’ - Anders leren Doen

 

Als mens staan we niet op onszelf, maar zijn we verbonden met anderen. Dit contact biedt allerlei mogelijkheden om jouw Joy gevoel - én dat van de ander - te vergroten. Maar via andere mensen worden we ook voor uitdagingen gesteld. Zo is daar dat ene gevaar wat steeds op de loer ligt: negatieve vergelijking. Ik ga je tips geven hoe je dit automatische mechanisme in jezelf positief kunt benutten.
In het nu leven is zó belangrijk om überhaupt te kunnen genieten .... en tegelijkertijd een van de grootste uitdagingen van de moderne mens. In deze module gaan we een oefening doen die je gaat helpen om (nog) meer in het nu te komen, in plaats van jezelf te verliezen in iets als multitasking.
Genieten is een kunst. Maar je moet het jezelf wel écht gunnen en toestaan! Veel mensen hebben daar nog de nodige blokkades op zitten. In de video gaan we die uit de weg ruimen.
Ook gaan we de informatiestroom die jou op dagelijkse basis bereikt onderzoeken en filteren, wat een positief effect heeft op je energie en welbevinden. 
Tot slot leer ik je hoe je bewuster richting kunt geven aan je daginvulling, door jezelf leidend te maken en te luisteren naar de stem van je hart in plaats van die van je hoofd. 
Door de tools in deze module te gebruiken en bepaalde dingen daadwerkelijk (anders) te gaan doen, zorg jij er zelf voor dat jouw leven een positieve wending kan nemen!

 

1 - Jij en de ander

Deel 1:

Het contact met andere mensen kan veel vreugde brengen. Er zijn in dat kader een aantal dingen die je nu al meteen kunt doen om jouw Joy gevoel én dat van de ander (verder) te vergroten .... twee vliegen in een klap dus! :-) Voor je ook maar iets anders van deze module in de praktijk brengt, kun je met onderstaande drie dingen al een positief effect teweegbrengen. Het kunnen weliswaar simpele dingen lijken, maar er zit meer achter. Bovendien zijn ze gegarandeerd effectief .... mits je er ook echt iets mee doet natuurlijk!

  • Lach eens wat vaker naar mensen die je verder helemaal niet kent, zoals vreemden die je tegenkomt op straat bijvoorbeeld. Te weinig mensen doen dit. Als je een lach terugkrijgt, wat meestal zo is in mijn ervaring, dan voel jij je meteen blijer en de ander ook. Deze positieve energie neem je met je mee en kun je nog weer verder verspreiden. De ander zal dat misschien ook weer doen. Zo creëer je met het grootste gemak een mooi rimpeleffect! Het is ook heel eenvoudig in te zetten, omdat je eigen lach altijd en overal tot je beschikking staat. Bovendien is jouw lach misschien wel de enige die iemand anders ontvangt die dag .... geeft het geen fijn gevoel om daaraan te kunnen bijdragen?
  • Een ander ergens mee helpen zorgt gegarandeerd voor een fijn gevoel, want dit zit in onze menselijke natuur ingebouwd. Helpen vormt bijvoorbeeld ook een belangrijk onderdeel van jouw missie of purpose, die in module 5 wordt aangestipt. De meeste mensen willen een ander graag helpen en vooral het helpen zélf geeft voldoening, waarmee precies is minder van belang. Zorg er alleen wel voor dat je iets doet wat je zelf op zijn minst OK vindt! Ik heb bijvoorbeeld een bloedhekel aan afwassen. Als ik mijn man daarmee help word ik er toch echt niet blijer van .... en hij dus ook niet :-) Wat zou jij vandaag nog kunnen doen om iemand anders verder te helpen? Dat kan al iets heel kleins zijn ....
  • Ik maak er geregeld een punt van om de positieve dingen te benoemen die ik zie in de mensen om mij heen, of dit nu vrienden of klanten zijn bijvoorbeeld. Ik vind het fijn om mensen ‘op te tillen’, want daar worden we allemaal blij van! Bovendien worden dit soort dingen gewoon te weinig uitgewisseld. Al helemaal in Nederland trouwens, dat zijn we hier echt niet gewend! Wees opbouwend, benoem wat je waardeert in een ander en/of geef iemand wat vaker een compliment. Het is zo’n makkelijke manier om wat meer vreugde en positiviteit te verspreiden! En zoiets kan een veel grotere impact hebben dan je denkt. Denk maar eens terug aan iets moois wat iemand anders ooit over jou heeft gezegd .... is dat ook niet heel lang blijven hangen bij je?

Deel 2:

Hoeveel vreugde het contact met anderen je ook kan brengen, er zijn ook de nodige uitdagingen aan verbonden. Een daarvan is de hardnekkige neiging om steeds opnieuw de vergelijking met andere mensen te maken. Dat doet je brein volautomatisch. Het probleem is dat die vergelijking vaak negatief uitvalt .... voor jou zelf. De conclusie is immers zó snel getrokken dat een ander het beter doet dan jij. Het is precies deze interpretatie die funest is voor je geluksgevoel en, als je niet oppast, ook voor je eigenwaarde! 
Ja, er zullen inderdaad altijd mensen zijn die verder zijn dan jij, die slimmer, succesvoller, knapper, welvarender of beter in hun werk zijn. Net zoals jij zelf die positie ook weer hebt ten opzichte van anderen. Maar daar gaat het niet om .... en dus ga ik je ook niet vertellen dat je vooral op dit laatste moet gaan focussen om je beter te voelen. Ik leer je liever hoe je het mechanisme van (negatieve) vergelijking anders kunt benutten, zodat je er oprecht een positief gevoel aan overhoudt! Daarvoor geef ik je graag onderstaande tips, die je er steeds weer even bij kunt pakken op het moment dat je merkt dat je de ander boven jezelf plaatst.

Dit zijn ze:

  • Jouw levenspad is uniek en helemaal toegesneden op jou als individu. De dingen in jouw leven zijn perfect, in die zin dat ze precies zijn zoals ze moeten zijn. Bovendien bevind jij je ook precies daar waar je (nu) moet zijn. Het Universum maakt geen fouten! Jij hoort dus niet ergens anders te zijn dan waar je je bevindt en zeker niet op het pad van een ander, want dat heeft verder niets met jou te maken. In essentie heeft het dus helemaal geen zin om jezelf te vergelijken met een ander. Jij hebt jouw eigen weg te gaan, vertrouw daar maar op en laat die weg zich vervolgens ontvouwen. Laat je ondertussen niet (af)leiden door wat anderen allemaal doen of laten. Hou je aandacht primair gericht op jezelf, op hoe JIJ jouw leven wil vormgeven en doe je eigen ding .... ook - en juist - als dat afwijkt van wat anderen doen!
  • Ieder van ons heeft een eigen pad maar ook eigen thema’s in het leven. Misschien heb jij een succesvolle business opgezet maar worstel je met de liefde, terwijl iemand anders geniet van een gelukkig gezinsleven maar nog altijd moeilijk kan rondkomen. Wat gaat jou relatief makkelijk af in jouw leven, waar een ander misschien meer mee worstelt? Wat zijn jouw eigen successen en sterke punten? Focus dáárop, in plaats van (negatieve) bevestiging te zoeken voor datgene wat je zelf moeilijker afgaat
  • Realiseer je dat je vooral heel veel niet te zien krijgt van andere mensen, slechts een tipje van de ijsberg. Op basis daarvan trekt jouw brein negatieve conclusies, maar het totaalplaatje (onder de oppervlakte) ontbreekt. Bovendien is veel, zo niet bijna alles, van wat je ziet op social media een eenzijdige, opgepoetste en aangedikte versie van de werkelijkheid. Geef je eigen kracht niet weg door je hierdoor negatief te laten beïnvloeden!
  • Wat je ook kunt doen is dit. Turn it around en laat je juist inspireren en motiveren door diegenen waar jij jezelf in negatieve zin mee vergelijkt! Wat kun jij van hen leren?

Comparison is the thief of Joy  (Theodore Roosevelt)

 

2 - Hoe je (nog) meer in het nu kan komen

Genieten vindt plaats in het moment van NU. In feite voltrekt je hele leven zich in het nu en uitsluitend in het nu. Er is immers altijd alleen maar het huidige moment. Toch zijn je gedachten en je aandacht vaak helemaal niet in het nu, maar op de (denkbeeldige) toekomst of juist op het verleden gericht. Er gaat ongemerkt heel veel mentale energie naar het overdenken van hoe de dingen in jouw leven zijn gegaan of nog zullen gaan. Misschien maak je je zorgen of ben je veel bezig met wat je nog allemaal moet doen die dag of week. Misschien voel je je ergens schuldig over of blijft dat moeilijke gesprek met een vriend(in) je dwars zitten. Dit soort bewegingen van je geest zijn volkomen normaal, maar ze kunnen je innerlijke rust en welzijn flink op de proef stellen! Een mooie quote van Lao Tzu in dit verband is deze:

Een van de grootste uitdagingen voor ons als mens is om helemaal aanwezig te zijn in het moment van nu. Om echt met volledige aandacht de dingen te doen. Zodat we het leven in al zijn volheid gaan ervaren en maximaal kunnen genieten van alles wat op elk moment in onszelf en om ons heen te vinden is! Echte aanwezigheid en echte aandacht zijn een groot goed, zowel voor jezelf als voor de mensen om jou heen .... Maar makkelijk is het zeker niet! Je denkgeest trekt je dus steeds uit het huidige moment, naar de toekomst en/of het verleden toe, meestal zonder dat je er erg in hebt. Ken je dat gevoel dat je opeens een stuk (tijd) kwijt bent, alsof je even helemaal weg was? Vast wel! Ik heb dat zelf weleens gehad tijdens het autorijden. Diep in gedachten verzonken werd ik dan plots weer ‘wakker’, 50 km verder, zonder dat ik wist hoe ik daar gekomen was .... geen fijn gevoel om te hebben en zeker niet op de snelweg, maar gelukkig ging het altijd goed :-)
We functioneren over het algemeen ook prima op de automatische piloot. En zonder bewustzijn blijft het daarbij. Maar wanneer jij je bewustzijn verder gaat ontwikkelen en meer in het nu leert leven, dan laat het leven haar ware schoonheid en rijkdom pas echt aan je zien. Meer vreugde, geluk, innerlijke rust en het gevoel echt te léven zijn het gevolg!

Ik heb je in voorgaande modules al een paar oefeningen meegegeven die helpen om meer in het nu te komen, zoals bijvoorbeeld:

  • Even je lichaam checken en opmerken wat er is
  • De schoonheid om je heen ervaren door je zintuigen bewuster te gebruiken
  • Ook aarden werkt goed, door je beide voeten op de grond te zetten en daar even goed contact mee te maken, net als met de stoel waarop je zit
  • Meditatie is een andere bruikbare tool in dit verband - ‘Insight timer’ heeft een mooie gratis app
  • En natuurlijk is er nog veel meer mogelijk, maar dat valt nu eenmaal niet allemaal binnen de scope van dit programma!

Wat vooral belangrijk is, is dat jij gaat ontdekken wat jou het meeste aanspreekt en dat je vervolgens datgene doet wat goed bij jou past. Het is dus niet nodig om te gaan mediteren, dat is echt niet voor iedereen! Zelf hou ik er ook niet van trouwens .... Dit brengt me bij het volgende punt, want er schuilt nog een ander ‘gevaar’ in iets als meditatie. Voor je het weet wordt dit namelijk het zoveelste item op je to-do lijst en ga je er weerstand tegen ontwikkelen. De bedoeling is ook niet dat je je een x aantal minuten per dag ‘zen’ voelt, om vervolgens weer tot de waan van de dag over te gaan. Het gaat er juist om gedurende de dag je aandacht steeds zoveel mogelijk in het nu te houden en echt aanwezig te zijn bij alles wat je doet. En dat is iets waar je op elk moment van de dag mee kan oefenen! Dat gaan we zo dan ook doen. 
Maar eerst nog even dit .... De dingen met volledige aandacht proberen te doen betekent ook dat je de illusie van multi-tasken zult moeten opgeven. Ondertussen is ook allang bewezen dat multi-tasking niet voor, maar tegen je werkt. Doordat je meerdere dingen tegelijk probeert te doen (en vaak ook nog snel) versnippert je aandacht en raak je gemakkelijk gestrest. Die stress is een teken dat je uit verbinding bent geraakt met jezelf en met de natuurlijke levensstroom. Bovendien ben je, ook weer door die versnipperde aandacht, uiteindelijk vaak langer bezig in plaats van korter!

* OEFENING *

Kies één ding uit wat je vandaag met volle aandacht wil proberen te doen. Het maakt in principe niet uit wat dat is, maar ik raad je wel aan om te beginnen met iets wat niet te ingewikkeld is en wat je in je eentje kunt doen. Je aandacht vasthouden tijdens interacties met andere mensen is namelijk vele malen moeilijker! Als voorbeeld neem ik even een maaltijdmoment. Als je nooit alleen eet, kun je ook iets huishoudelijks nemen zoals de afwas bijvoorbeeld (en nu niet zeggen dat je een afwasmachine hebt hè :-)). Probeer je nu alleen op DEZE ervaring te richten. Doe er dus niet ondertussen nog iets anders naast of tussendoor, zoals de krant lezen, appen of even het weerbericht van die dag checken. Weersta de voortdurende impuls om het moment ‘op te vullen’! In het begin zal dat waarschijnlijk de nodige onrust geven. Dat is helemaal OK. Door die onrust moet je heen om bij ‘the good stuff’ uit te komen :-) Om minder makkelijk afgeleid te raken kun je je smartphone ook even wegleggen en/of op stil zetten. 
Goed, terug naar de maaltijd .... Kijk eens goed naar het eten wat voor jou staat. Hoe ziet het eruit? Welke kleuren zijn erin te vinden? Welke texturen? Wat ruik je? Wat proef je allemaal voor smaken? Eet wat langzamer dan je normaal zou doen. Proef elke hap die je tot je neemt zo bewust mogelijk. En geniet! Geniet van datgene wat er nu op dit moment te genieten valt .... klein of groot. Steeds wanneer je merkt dat je afdwaalt, breng je je aandacht weer terug naar het huidige moment en richt je je opnieuw op wat je aan het doen was. In het begin zal je dat heel vaak moeten doen. Maar hoe meer je hiermee oefent, hoe makkelijker het uiteindelijk wordt!

Wat heb je allemaal ervaren bij het doen van de oefening? Vond je het prettig of misschien juist lastig? Deze manier van aandachtig aanwezig zijn in het huidige moment kun je makkelijk verder uitbreiden naar andere dagelijkse activiteiten.

 

3 - VIDEO:  Jezelf toestemming geven om te genieten

> linkje toevoegen!!!!

 

4 - De informatie filteren die je tot je neemt

Energie is weliswaar niet tastbaar, maar het is wel degelijk overal in en om ons heen. Sommige (hoogsensitieve) mensen kunnen dit ook duidelijk voelen. De prikkels, informatie, dingen en mensen waar jij jezelf mee voedt en omringt hebben dus ook allemaal een bepaalde energie. En die energie heeft meer invloed op jou dan je denkt! Dit kan zowel positief als negatief uitwerken. Neem het nieuws of de krant eens: die staan elke dag bol van maatschappelijke problemen, oorlog en ander geweld, de vluchtelingencrisis, noem maar op. Al die negatieve input doet op energetisch niveau iets met je, of jij je daar nu bewust van bent of niet. Het werkt in op je gevoel en - indirect - ook op je lichaam. En daar mag je jezelf voor beschermen. Als je positief en licht wil leven, is het ook eigenlijk logisch dat je jezelf niet voortdurend blootstelt aan allerlei negativiteit, zwaarte en geweld, toch? Wie wordt daar nu blijer van?? Ik zeg natuurlijk niet dat je je ogen moet sluiten voor de problemen in onze wereld, dat is iets anders. Het is wat het is. Maar je hoeft jezelf er ook niet steeds mee te ‘vergiftigen’ ....
Om mezelf even als voorbeeld te nemen: ik kijk graag tv, dat vind ik heerlijk ontspannend. Maar ik stem niet af op het nieuws. En ik lees ook geen kranten. Toch krijg je zo genoeg mee van wat er in de wereld gebeurt, kan ik je verzekeren. Ook kijk ik inmiddels geen films of series meer die veel geweld bevatten .... nou ja, met uitzondering van mijn favoriete crime serie dan :-) Ik filter en schrap wat een negatieve invloed op me heeft. Dat doe ik om mijn eigen energie en gezondheid optimaal te houden en te beschermen. En ik heb gemerkt dat dat verschil maakt, want ik voel me er fijner, positiever en rustiger bij! Jij hoeft deze keuze natuurlijk niet te maken voor jezelf. Maar het is sowieso altijd goed om je bewust(er) te worden van de niet-fysieke voeding die je op dagelijkse basis tot je neemt. Hier gaan we nu naar kijken.

* OEFENING *

Ik zou je willen vragen om eens te inventariseren waar je zoal naar kijkt en luistert op televisie, internet en dergelijke. Welk type films, series, documentaires en/of tv programma’s stem je op af? Wat voor soort verhalen en (nieuws)berichten lees je meestal, inclusief die op social media? Naar welke muziek(teksten) luister je vaak? De vraag die je jezelf daarbij steeds kunt stellen is: Word ik hier blijer van of niet? Als het antwoord nee is, maar je dit liever wel zou willen, dan is het tijd om je kijk/luister/leesgedrag aan te passen. Dit is dan ook de volgende stap.
Beoordeel steeds de content in kwestie: is die positief, neutraal of negatief getint? Wanneer het overwegend negatief is: schrap het. 
Ga je tegelijkertijd zoveel mogelijk afstemmen op Joy verhogende content die jouw ziel (wel) voedt! Zoals een feel good film of comedy, mooie natuurbeelden, leuke filmpjes op YouTube of een inspirerende documentaire bijvoorbeeld. Alles wat jou een goed gevoel geeft is prima. Je kent die grappige dierenfilmpjes wel, met katten bijvoorbeeld, dat werkt voor mij echt áltijd! :-) Doe dit twee weken aaneengesloten en evalueer dan wat er veranderd is voor je. Ik ben benieuwd!

 

Jezelf op 1 zetten is niet egoïstisch, maar volkomen logisch!

 

5 - Over hoofd & hart en jezelf leidend maken

Het is ontzettend belangrijk dat je een eerste prioriteit leert maken van jezelf. Daarmee bedoel ik: dat je datgene wat JIJ wil en niet wil leidend laat zijn in je eigen leven. Logisch toch? Jouw leven, jouw welzijn, jouw keuzes .... allemaal jouw eigen verantwoordelijkheid! Zelfzorg, oftewel goed voor jezelf zorgen, zou het allerbelangrijkste dagelijkse agendapunt moeten zijn. De rest komt daarna pas. 
Toch is dit voor veel mensen een lastige, omdat ze zijn geconditioneerd om bij zichzelf weg te gaan en te doen wat (ze denken dat) ‘moet’ of ‘hoort’. Misschien vind je het ook wel een beetje egoïstisch om jezelf leidend te maken .... maar dat is niet zo, juist niet! Hoe beter jij namelijk voor jezelf gaat zorgen, hoe meer je in je kracht komt te staan. En hoe meer dat gebeurt, hoe meer je ook weer voor anderen kunt betekenen. Denk maar aan het zuurstofmasker in het vliegtuig: eerst je eigen masker opzetten is noodzakelijk om een ander verder te kunnen helpen. Voor jezelf kiezen is dus geen eenzijdig gewin, maar juist een ‘win-win’!

Een veel voorkomende valkuil is om de dag te vullen met van alles wat (zogenaamd) moet. Zoals huishoudelijke taken waar je eigenlijk geen zin in hebt, maar dan is dat in ieder geval  maar uit de weg …. Bij tijd over kom je met een beetje geluk misschien nog eens toe aan wat je eigenlijk had willen doen die dag, maar vaak ook niet. Of je hebt daar de energie inmiddels al niet meer voor. Wat is nu de boodschap die je hiermee afgeeft? Eigenlijk zeg je op zulke momenten tegen jezelf dat andere dingen prioriteit hebben en belangrijker zijn dan jouw eigen wensen en welzijn. Dat kan natuurlijk zo zijn in urgente gevallen, maar zeker niet structureel! Dit gaan we dan ook omdraaien. 
Als je de dag begint met de dingen te doen die je (wel) leuk vindt, ga je je al snel blijer en positiever voelen! En dat verlaagt dan ook weer de drempel naar het uitvoeren van die andere, minder leuke taken. En weet je wat het ook is? De magie, de rijkdom en de moeiteloze flow van het leven zelf kunnen zich eenvoudigweg niet aan je openbaren als je krampachtig vast blijft houden aan lijstjes, schema’s en plannen ....

Wie en wat is leidend bij jouw dagroutine?

Stel je eens voor hoe het zou zijn als je vaker zou uitgaan van de dingen waar je echt ZIN in hebt? Van wat echt goed en fijn voelt voor jou om te doen op dat moment? En stel dan dat je daar ook daadwerkelijk voorrang aan zou geven, in plaats van alle (geplande) items uit je to do lijst of agenda af te werken .... Hoe zou jij je dan voelen? 
Lijkt dit nu nog ver weg? Dat hoeft niet zo te blijven! Deze shift kun jij ook maken en je kunt dat zo groot of klein aanpakken als je wil. Meer ruimte creëren voor jezelf is uiteindelijk namelijk een keuze en een kwestie van prioriteiten. En ja, dat geldt óók als je een heel druk leven, een gezin en/of een fulltime baan in loondienst hebt! Het blijft een kwestie van de juiste mindset, motivatie en keuzes. Als je écht wil, is er altijd een weg!

* OEFENING *

Sta aan het begin én gedurende de dag eens wat vaker stil bij deze vragen: Wat zou ik nu eigenlijk liever/het liefste willen doen? Waar heb ik op dit moment/vandaag echt zin in? Waar heb ik zélf behoefte aan? Hoe kan ik deze dag/dit moment zo leuk mogelijk maken?
Dit kan hele andere dingen opleveren dan waar je hoofd mee komt en vindt dat (eerst) moet. Nu kun je dus twee kanten op. Luister je naar die stem uit je hoofd of naar dat wat je hart je ingeeft? Weet dat je hart en ziel veel wijzere bronnen zijn, die allang weten wat werkelijk goed voor jou is! Daar mag je echt op gaan vertrouwen. Hoe je dat kunt doen? Door te luisteren naar wat je voelt in je lijf. Waar zit voor jou de meeste positieve energie op? Geef daar zoveel mogelijk gevolg aan in het moment. 
Volg ook eens wat vaker een spontane ingeving of gevoel en kijk waar dat heenleidt. Je hoofd zal misschien op de rem willen trappen door te roepen: ‘Dat kan niet’, ‘Het is te duur’, ‘Geen tijd’ en dergelijke, maar daar hoef je niet naar te luisteren. Je kunt die stem bewust parkeren en een andere afslag nemen: die van je hart. Durf jij dat?

Het kan soms trouwens best lastig zijn om de stem van je hoofd en die van je hart uit elkaar te houden. Wie is er nu aan het woord? Dat kun je bijvoorbeeld merken aan je taalgebruik. Het woordje ‘moeten’ is een goed voorbeeld. Iets moeten kan weliswaar heel echt aanvoelen, maar zinnen waar moeten in voorkomen zijn vaak irreëel. Ja, er zullen altijd dingen zijn die echt moeten, daar ontkom je niet aan, maar er is ook heel veel wat niet werkelijk moet en zeker niet op dit moment. Vervang het woordje ‘moeten’ maar eens door ‘willen’ of ‘mogen’ wanneer je tegen jezelf of een ander praat. ‘Ik wil dit nog even doen’ in plaats van ‘Ik moet dit nog even doen’ .... dat klinkt en voelt toch al heel anders?

Tot zover deze module. In de vijfde en volgende module gaan we dieper in op jouw verlangens en dromen!



English